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足首の柔軟性を高めてケガの予防とプレーのパフォーマンスを向上させましょう。
このあとの体操の効果を確認するために、ストレッチをする前に、片足のつま先を地面につけて内側と外側にまわし、足首の柔軟性を確かめておきましょう。


■足首を柔らかくする体操


1 足を約5cm地面から浮かせます。

2 つま先だけを地面につけます

3 つま先をあげます

4 2と3を繰り返していきます


ashikubistretch


この体操は片足ずつ行ないます。


つま先を上げて5秒静止。


下げて4秒静止。


上げて3秒静止。


下げて2秒静止。


というように、足首の上下を繰り返していくにつれ、上げ下げの時間の間隔を短くしていきます。

最後は指先に意識を集中させて、素早く上下をさせてください。


もうこれ以上細かく上下できないというところで終了です。


では、足首を内側と外側にまわしてみましょう。いかがですか?足首がスムーズにまわる感覚が得られると思います。


むずかしい体操ではないので、ぜひ練習前の体操に取り入れてみてください。